Как правильно ходить в сауну?

Если вы никогда раньше не посещали сауну, лучше внимательно прочитайте и узнайте, как правильно ходить в сауну. Кроме того ознакомьтесь, что необходимо сделать до, во время и после сауны.

Подготовка к сауне

  • Примите холодный или теплый душ перед началом сауны
  • При необходимости отправьтесь в туалетную комнату
  • Полностью снимите одежду в специальной раздевалке

Нахождение в сауне

  • При входе в сауну выбирайте удобное место, где можно сидеть.
  • Вы можете сначала лечь, если места достаточно
  • Достаточно 5-10 минут, чтобы начал проступать пот
  • Если вам стало не хорошо, не задерживайтесь в сауне, 15 минут вполне достаточно
  • Рекомендуется провести последние 2 минуты в сауне, сидя в вертикальном положении.

Как правильно ходить в сауну. Фаза охлаждения

  • Выйдите из сауны по истечении рекомендуемого времени.
  • Как минимум 2 минуты подышите свежим воздухом
  • Примите прохладный душ. Холодная вода закроет поры кожи и нормализует обмен веществ.
  • Если возможно, сделайте горячую ванночку для ног, опустите ноги в горячую воду (40 градусов по Цельсию)
  • После сауны хорошо немного поспать или просто полежать

Побочные эффекты сауны

Помимо преимуществ сауны есть некоторые побочные эффекты, которые могут усилиться при посещении сауны без соблюдения правил вышеперечисленных правил, Вот некоторые из них:

  • Сердечный риск. Сауна может увеличить частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление. Это может быть опасно для людей, у которых имеются проблемы с сердцем или они перенесли продолжительную болезнь.
  • Обезвоживание. Повышенное потоотделение приводит к тому, что организм теряет много жидкости. Длительные сеансы увеличивают риск обезвоживания. Чувство слабости после сауны — один из признаков того, что ваше тело обезвожено. Не забывайте пить много воды, чтобы нормализовать водный баланс.
  • Повышение температуры тела. Слишком много тепла может быть тем, что может повысить температуру тела. Так что лучше не проводить в сауне более 15 минут.

Категория граждан, которые должны избегать посещения сауны:

  • стадия болезни
  • серьезное заболевание сердца
  • гипертония
  • инфекции
  • заболевание легких
  • проблемы с щитовидной железой
  • эпилепсия
  • болезнь почек

Советы, как правильно ходить в сауну

Чтобы избежать побочного или вредного воздействия сауны, лучше следуйте этим советам перед тем, как пойти в сауну:

Лучше не есть тяжелую пищу перед сауной, с пустым желудком тоже не рекомендуется.

Перед тем, как посещать сауну, если имеются проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.

Заходить в сауну сухим.

Когда тело начинает нагреваться не стоит натирать его льдом или холодным полотенцем, чтобы охладить его.

Принимайте сауну, когда вы чувствуете себя хорошо.

Заканчивайте процедуру, когда начинаете чувствовать дискомфорт.

Фаза охлаждения должна занимать столько же времени, сколько и фаза прогрева тела.

Не думайте употреблять алкоголь или курить в сауне.

Нельзя заниматься спортом в сауне.

После посещения сауны пейте больше воды.

По завершении сеанса примите душ, воспользуйтесь мылом. Нанесите на кожу немного увлажняющего крема.

Проводите время в сауне мудро, чтобы укрепить свое здоровье, а не усугубить его.

One Reply to “Как правильно ходить в сауну?”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *